Fazer esteira é uma alternativa às caminhadas e corridas ao ar livre e, por ser um exercício aparentemente simples, acaba subestimado por algumas pessoas. A questão é que fazer esteira emagrece e ainda oferece vários outros benefícios para o corpo.
É claro que se o exercício for realizado de forma combinada com outros, particularmente com exercícios de musculação que trabalhem os grandes grupos de músculos, seus efeitos serão mais eficientes. Mas, se você não quer ou não puder fazer a musculação, investir neste prático e simples exercício aeróbico será um grande passo para uma vida saudável. Vamos te apresentar alguns pontos interessantes sobre usar a esteira como aliada para boa saúde e boa forma!
Benefícios de caminhar e correr na esteira
Caminhadas e corridas ao ar livre são uma boa pedida em locais que apresentam solo estável, belas paisagens, segurança e tranquilidade. Contudo, existem outros que não são tão motivadores para sair na rua e treinar.
Particularmente para esses casos, ter uma esteira em casa ou praticá-la na academia é uma ótima solução. Essa opção também mantém a estabilidade dos exercícios, pois faça sol ou faça chuva, você terá a esteira em um ambiente protegido e disponível.
Fora isso, a esteira digital poderá apresentar algumas funções que vão tornar a sua atividade física ainda mais efetiva, por permitir maior controle de aspectos como: velocidade, tempo, distância, calorias gastas e batimentos cardíacos.
Para a saúde do organismo de um modo geral, assim como as corridas e as caminhadas, a prática regular e correta na esteira resultará na tonificação das pernas, nádegas e abdômen, aceleração do metabolismo (mesmo após terminar os exercícios) e redução natural da pressão arterial.
Fazer esteira emagrece se a postura estiver correta
Manter a postura adequada durante o exercício é um fator muito importante para garantir não apenas o emagrecimento, mas a continuidade do exercício e a saúde do seu corpo. Em primeiro lugar, se você caminhar com uma postura errada, vai sentir dores e corre o risco de comprometer a coluna e as articulações, o que irá boicotar o treino iniciado.
Fora isso, a postura correta contribui para a tonificação dos músculos, critério fundamental para que você visualize os efeitos do emagrecimento. Tudo bem, agora você quer saber que postura é essa, né? Vamos te contar:
– Você deverá manter a cabeça alinhada com a coluna, de modo que o queixo fique paralelo à esteira;
– Posicione seus ombros voltados para trás, a fim de evitar a tensão muscular;
– Mantenha a barriga contraída para que os músculos do abdômen sejam trabalhados durante o exercício;
– Flexione os braços em 90º e movimente-os em harmonia com a caminhada ou corrida;
– Você deve pisar primeiro com o calcanhar e depois com o restante do pé, evitando que o passo seja muito curto ou muito longo.
Por quanto tempo preciso fazer esteira para emagrecer?
A definição do tempo que você deve passar na esteira para emagrecer é variável, assim como a velocidade, pois dependerá do seu condicionamento físico, do seu peso e do seu objetivo. A sugestão é que iniciantes comecem com calma, caminhando em velocidade aproximada de 5 km/h por 30 minutos, três vezes na semana até se acostumar. Não é interessante manter esse ritmo, ele deve ser aumentado com o tempo para que você possa ver resultados.
Uma sugestão para quando você já estiver no pique é fazer o treino intervalado, que pode ser assim:
1ª Semana: Faça 3 minutos com velocidade de 5 km/h e um minuto com 6,5 km/h. Repita o processo até completar 30 minutos.
2ª Semana: Caminhe na velocidade de 6 km/h por 3 minutos, em seguida aumente para 8 km/h e corra por um minuto. Repita o processo até completar 30 minutos.
3ª Semana: Realize o mesmo procedimento anterior, aumentando o tempo de corrida para dois minutos.
Como você deve ter percebido, a ideia é ir aumentando a intensidade e o tempo dos exercícios conforme você se acostuma. O ideal é que você consiga, depois de algum tempo, correr no mínimo 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias na semana, para usufruir de boa saúde e ficar com o corpo impecável.
Já ficou animado para subir na esteira e começar? Para reforçar as energias, leia o nosso artigo: Como começar a fazer exercícios físicos? 4 dicas para você parar de procrastinar! E bons treinos!
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Correr na esteira emagrece?
Correr na esteira emagrece bastante. É um dos exercícios mais completos que existem, pois trabalha todas as cadeias musculares do corpo humano (bíceps, tríceps, abdômen, cintura, quadril, glúteos, quadríceps e panturrilhas). A corrida na esteira deixa o corpo torneado, além de proporcionar uma perda considerável de peso, caso você mantenha um ritmo constante na sua rotina diária. Você sentirá uma grande redução principalmente na sua circunferência abdominal, pois queimará a gordura depositada nessa região de forma rápida.
Um indivíduo que está iniciando neste tipo de atividade física deverá ir aos poucos, começando com uma leve caminhada, por exemplo, e com o decorrer dos dias de treino, ir alternando entre caminhada mais rápida e corrida. É recomendável fazer entre 120 a 150 minutos de esteira por semana para ver um efeito satisfatório na perda de peso.
Conheça os benefícios de correr na esteira
Correr na esteira é um dos exercícios mais fáceis para se praticar, pois pode ser feito em casa ou na academia. Requer pouco preparo físico e mantém os benefícios da corrida, como aumento da resistência física, queima da gordura corporal e ganho de vários grupos musculares. Não deixe de conferir mais a seguir:
■A esteira é um dos exercícios que mais emagrece
A esteira é um dos exercícios que mais emagrece por ser uma atividade aeróbica. O gasto calórico vai depender sempre da intensidade praticada: quanto maior a intensidade, maior será a perda de gordura. Por manter o metabolismo acelerado, mesmo após o término do exercício na esteira o corpo continua queimando calorias.
Pode-se alternar a inclinação da esteira para criar mais dificuldade durante o exercício na esteira, obrigando o indivíduo a fazer um esforço maior e aumentando assim, sua resistência cardiorrespiratória e suas chances de emagrecer.
■É possível alternar velocidades
É possível alternar velocidades no exercício feito na esteira, começando sempre numa velocidade de caminhada leve e ir aumentando, até chegar na velocidade de corrida, sempre respeitando o limite de cada um.
Esta alternância é excelente para quem quer perder gordura corporal, pois os treinos intervalados são mais eficientes do que exercícios feitos numa mesma constância do início ao fim. Alternar velocidades irá proporcionar, além da perda de peso, um aumento significativo da resistência cardiovascular, diminuindo a pressão arterial.
■ É uma atividade simples e segura
É uma atividade muito simples e segura, pois pode ser realizada por qualquer pessoa a qualquer hora do dia em que se tenha melhor domínio do ritmo cardíaco e controle de velocidade, podendo também ser realizado em qualquer lugar. O ideal é que você mantenha um ritmo de acordo com suas atuais condições físicas.
Outro ponto positivo de ser uma atividade simples, é que pessoas de todas as idades podem realizar essa modalidade, salvo os indivíduos com alguma restrição médica, que requerem o acompanhamento de um profissional qualificado para evitar quaisquer danos a nível musculoesquelético.
Apesar da simplicidade, no entanto, é sempre bom pensar em investir em bons tênis masculinos ou tênis femininos de corrida, para evitar lesões por falta de devido amortecimento nos pés.
■Não precisa de espaço
Não é preciso muito espaço para a realização do exercício da esteira, ao contrário da caminhada ou corrida ao ar livre. Atualmente, existem vários modelos de esteiras, variando em tamanho, largura e peso, existindo até as mais modernas, que são dobráveis! Excelente opção para quem não tem muito espaço em sua residência, por exemplo.
O fato de que muitas pessoas residem em apartamentos facilita muito, já que a grande maioria dos condomínios disponibilizam de uma academia dentro do complexo para que todos os moradores possam usufruir.
■Melhora a coordenação motora
A ato de caminhar ou correr na esteira melhora e muito a coordenação motora. Isso acontece porque a pessoa passa a trabalhar melhor alguns movimentos, tornando sua coordenação mais precisa e ágil, graças à mensagem que o sistema nervoso central envia para o sistema nervoso periférico e sistema esquelético, responsáveis pelos comandos físicos do nosso corpo.
A prática regular da esteira irá ajudar a aperfeiçoar cada vez mais a coordenação motora, evitando o risco de lesões, e ajudará a pessoa a ter uma resposta cognitiva mais rápida. Comece a fazer a esteira e veja a diferença!
■Tonifica o corpo
A esteira emagrece e ainda tonifica o corpo de uma forma maravilhosa! Proporciona queima da gordura corporal e o desenvolvimento de vários grupos musculares, como costas, abdominais, glúteos e pernas. Barriga sarada é o que você terá ao correr na esteira, pois trabalhará todos os grupos musculares do abdômen.
Por isso, a redução da cintura é muito rápida. Você também terá coxas mais fortes e pernas torneadas ao praticar essa modalidade. E para os vaidosos de plantão, o bumbum ficará cada vez mais empinado e durinho!
■É um aliado da saúde cardíaca
Agora falando de um grande músculo do corpo humano, o coração. A esteira é uma grande aliada à saúde cardíaca. Por proporcionar um maior bombeamento de sangue, levará uma maior quantidade de oxigênio para todas as células, mesmo em repouso. Com o decorrer do tempo, diminui a frequência cardíaca, reduzindo a pressão arterial, o colesterol e ocasiona a perda de peso gradativamente, desde que se mantenha um ritmo constante do exercício.
Mas atenção! Caso tenha alguma restrição cardíaca, é importante procurar um cardiologista antes de iniciar esse tipo de exercício, para então usufruir dos benefícios que já foram citados.
Dicas para correr na esteira para emagrecer rápido
Agora, vamos falar um pouco sobre dicas para correr na esteira e emagrecer rápido. A caminhada e a corrida ajudam na queima calórica e no emagrecimento por serem uma atividade aeróbica, assim, quanto maior a velocidade do exercício, maior será o gasto calórico. Confira mais dicas a seguir:
■Corra na esteira com a coluna reta
Corra na esteira sempre com a coluna ereta, para evitar dores e lesões na coluna vertebral. Com a coluna ereta, o pescoço deve estar em perfeito alinhamento e o quadril encaixado. Isso irá reduzir o impacto com o solo, facilitando a execução dos movimentos da corrida e não sobrecarregando as articulações dos membros inferiores.
Se o objetivo for ganhar velocidade, deve-se inclinar levemente o tronco para frente, mas nunca force a posição ao ponto de se sentir desconfortável. Ao se forçar demais em uma posição irregular, você poderá ficar com dor e isso pode provocar lesões mais graves.
■Corra na esteira com o abdome contraído
Enquanto estiver correndo mantenha o abdômen levemente contraído, pois isso ajudará a alinhar a coluna lombar e a esticar toda a extensão das costas, tornando seus movimentos mais eficientes. Assim, funciona quase que como um abdominal isométrico, o que auxiliará na perda de peso mais rápida.
O que muitos não sabem, é que o abdômen é a base para a estabilidade durante a corrida. Dessa forma, contraí-lo é essencial para a musculatura manter a firmeza e a sustentação da pelve (bacia), evitando sobrecarga na região dos joelhos e provocando lesões.
■Alterne as velocidades da esteira
É importante alternar a velocidade da esteira para ter um melhor resultado na perda de peso e ganho de resistência. A energia gasta no exercício será maior e o metabolismo será estimulado, obtendo um resultado de emagrecimento mais eficaz do que se mantiver uma única velocidade na corrida.
Isso pode ser realizado da seguinte forma: fazer 5 minutos a uma velocidade moderada e 1 minuto a uma velocidade acelerada, alternando até completar 40 minutos. Apesar de esforçar-se ser uma coisa boa, lembre-se de respeitar sempre os seus limites.
■Aumente a inclinação da esteira
Uma outra dica para acentuar a perda de peso é aumentar a inclinação da esteira. Fazendo isso numa corrida, é possível aumentar em até 60% o gasto calórico. Entretanto, atente-se à posição da sua coluna e do seu corpo ao fazer esteira inclinada. De nada adiantará, se você fizer o exercício em uma posição inadequada.
Caso a pessoa não aguente fazer todo o percurso na esteira inclinada, pode-se alternar a cada 5 minutos a inclinação com o piso plano, aumentando esse tempo conforme o ganho de resistência do indivíduo.
■Tente correr 45 minutos por dia na esteira para emagrecer
O ideal para quem deseja perder peso rápido é correr durante 45 minutos na esteira, de 4 a 5 vezes por semana. Um dos inúmeros benefícios de correr na esteira é que esse aparelho possui um painel onde é possível controlar a velocidade da corrida e manter uma constância no ritmo, diferente da corrida de rua.
Além disso, controla-se também o tempo, a distância percorrida e os batimentos cardíacos, o que facilita muito para que você possa medir a sua prática. Siga as dicas e veja a diferença! Ao se acostumar com a prática do exercício por 45 minutos, você poderá ir aumentando esse tempo para 1 hora e mais.
■Mescle com outra atividade física como musculação
Para potencializar os efeitos benéficos da corrida, pode-se mesclar com outras atividades, como a musculação. Utilize pesos nos pulsos ou nas canelas para deixar seu treino ainda mais completo, porém sempre com muita cautela para evitar o risco de lesões.
Se achar mais viável, e caso tenha uma disponibilidade maior para o treino, recomenda-se fazer a corrida antes e, após uma pequena pausa, logo ir para o treino de musculação. Enquanto o seu corpo estiver com o metabolismo acelerado, os exercícios de peso te ajudarão a emagrecer ainda mais rápido.
Conheça também equipamentos e suplementos para o seu treino
No artigo de hoje nós apresentamos a eficiência da esteira no processo de emagrecimento, e muito mais. Ainda dentro do assunto de exercícios físicos, gostaríamos de recomendar alguns artigos de produtos relacionados, como estações de exercício, bicicletas ergonômicas e suplementos como whey protein. Se tiver um tempo sobrando, não deixe de dar uma lida!
Siga as dicas para correr na esteira e veja a diferença!
Como vimos neste artigo, correr na esteira emagrece, sim! Por ser uma atividade de fácil acesso, qualquer pessoa pode iniciar agora mesmo para ter uma melhor qualidade de vida, garantindo um bom condicionamento físico e mental.A corrida se tornará um hábito tão sadio que a pessoa não viverá mais sem essa prática maravilhosa. Perceberá que está perdendo muito peso e isso dará um ânimo a mais para nunca mais parar. Sem contar que a corrida ajudará na prevenção de algumas doenças como a osteoporose, doenças cardiovasculares e diabetes.
A longo prazo, as pessoas que correm regularmente só têm a ganhar, tendo uma melhor qualidade de vida, um grande ganho de massa magra e ossos mais fortes, e a melhor parte é que sempre estarão em forma. Portanto, se você ainda não é adepto à esteira, vamos lá! Não perca mais tempo!
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