Grátis 8 pág.
- Denunciar
Pré-visualização | Página 2 de 2
de atividades físicas não como estética mas sim como promoção da saúde, hoje a realidade de conforto acabou deixando a sociedade mais sedentária e isso precisa mudar porque a população está mais doente a cada dia, o que precisa-se entender é que a atividade física não deve vir nem como remédio para as doenças que nos acometem atualmente, ela deve vir como prevenção para essas doenças. 5) O American College Sport Medicine (2011) recomenda em suas diretrizes, um programa de Exercícios Físicos que inclua aquisição das aptidões cardiorrespiratória, força e flexibilidade, em volumes e intensidades suficientes para a prevenção de doenças crônicas degenerativas em indivíduos aparentemente saudáveis de todas as idades. Além disso, esses programas podem ser adaptados de acordo com as condições ou necessidades específicas do indivíduo. A partir desta premissa, exemplifique um programa de exercícios físicos para uma população com obesidade leve em uma Unidade Básica de Saúde com cada capacidade física a ser trabalhada e o objetivo de cada uma delas. R: Programa de atividade física Público: População com Obesidade Leve. Capacidades Físicas: Força, Velocidade, Agilidade, equilíbrio, Coordenação Motora (Destreza), Flexibilidade e Resistência. FORÇA: É a capacidade física que permite deslocar um objeto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo através da contração dos músculos. Ex. de Atividade: Realizar 3 séries de 10 repetições em cada uma de elevação lateral,3 séries de 10 repetições em cada uma de rosca direta, 3 séries de 10 repetições em cada uma de tríceps francês, 3 séries de 10 repetições em cada uma de crucifixo, 3 séries de 10 repetições em cada uma de pulley frente, 3 séries de 10 repetições em cada uma de extensão das pernas,3 séries de 30 repetições em cada uma de panturrilha, 3 séries de 30 seg. de prancha. VELOCIDADE: É a capacidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou reagir rapidamente a um sinal. Ex. de Atividade: Corrida, porém como são indivíduos com um grau leve de obesidade, então primeiro trabalharemos a caminha, depois a caminha com o trote, depois o trote e por fim a corrida. AGILIDADE: É a capacidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de “troca de direção”. Para a agilidade, a flexibilidade é importante. Ex. de Atividade: Corrida entre cones, o aluno deve correr passando por entre os cones, o que irá exigir dele mudanças de direção a todo o momento. EQUILÍBRIO: É a capacidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Ex. de Atividade: Exercício do aviãozinho, o aluno deverá inclinar o corpo para frente abrindo os braços e tirando uma penar do chão e conta até 10 seg., posteriormente repete o exercício, porém tirando a outra perna do chão. COORDENAÇÃO MOTORA (DESTREZA): É a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma coordenada. Ex. de Atividade: Pular corda. FLEXIBILIDADE: É a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude. Ex. de Atividade: Alongamentos de membro superior e inferior de até 10 seg.. RESISTÊNCIA: É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez. Ex. de Atividade: corrida, trote, esportes, jump. Cronograma: Atividades realizadas 3x na semana, Ex: Segunda, Quarta e Sexta, sendo uma hora de aula distribuídas da seguinte forma: Segunda: 5 min. De alongamento, 25 min. De musculação, 25 min. De caminhada, caminha com trote e corrida, respeitando sempre as limitações de cada aluno e 5 min. Finais de alongamento final. Quarta: 5 min. De alongamento, 25 min. Dança, 25 min. De caminhada, caminha com trote e corrida, respeitando sempre as limitações de cada aluno e 5 min. Finais de alongamento final. Sexta: 5 min. De alongamento, 25 min. De musculação, 25 min. De caminhada, caminha com trote e corrida, respeitando sempre as limitações de cada aluno e 5 min. Finais de alongamento final. REFERÊNCIAS Sites ARAÚJO, D. S. M. S.; ARAÚJO, C. G. S. Aptidão física, saúde e qualidade de vida relacionada à saúde em adultos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 6, n. 5, p. 194-203, set./out. 2000. Disponível em: <//www.scielo.br/pdf/rbme/ v6n5/v6n5a05.pdf>. Acesso em: 6 abr. 2016. BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Políticas de Saúde. Projeto Promoção da Saúde. As cartas da promoção da saúde. Brasília: Ministério da Saúde, 2002. (Série Textos Básicos em Saúde). Disponível em: <//bvsms.saude.gov.br/bvs/ publicacoes/cartas_promocao.pdf>. Acesso em: 6 abr. 2016. CARVALHO, T. et al. Posição oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: atividade física e saúde. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 2, n. 4,p. 79-81, out./dez. 1996. Disponível em: <//www.medicinadoesporte.com/ SBME_PosicionamentoOficial_1997_AtividadeFisicaeSaude.pdf>. Acesso em: 6 abr. 2016. GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Atividade física, aptidão física e saúde. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, Pelotas, v. 1, n. 1, p. 18-35, 1995. Disponível em:<//periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/RBAFS/article/viewFile/451/495>. Acesso em: 6 abr. 2016. LIMA, D. F.; LEVY, R. B.; LUIZ, O. C. Recomendações para atividade física e saúde: consensos, controvérsias e ambiguidades. Revista Panamericana de Salud Pública, Washington, v. 36, n. 3, p. 164-70, 2014. Disponível em: <//www.scielosp.org/ scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1020-49892014000800004>. Acesso em: 6 abr. 2016. MENEZES, A. M. B; SANTOS, I. da S. dos. Curso de epidemiologia básica para pneumologistas. Jornal Brasileiro de Pneumologia. Mai-Jun, 1999. Disponível em: < //books.google.com.br/books?id=C2ovvwGDX3oC&printsec=frontcover&hl=pt- BR&rview=1&lr=#v=onepage&q&f=false>. Acesso em: 20 abr. 2016. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE; AMERICAN DIABETES ASSOCIATION.Diabetes mellitus e exercício. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Niterói, v. 6,n. 1, p. 16-22, jan./fev. 2000. Disponível em: <//www.scielo.br/pdf/rbme/v6n1/a04v6n1.pdf>. Acesso em: 12 abr. 2016. BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Vigilância em Saúde. Vigitel Brasil 2013: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. Ministério da Saúde, Secretaria de Vigilância em Saúde. Brasília: Ministério da Saúde, 2014. Disponível em: <//www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/upload/ saude/arquivos/morbidade/Vigitel-2013.pdf>. Acesso em: 12 abr. 2016. CIOLAC, E. G.; GUIMARÃES, G. V. Exercício físico e síndrome metabólica. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 10, n. 4, p. 319-324, jul./ago. 2004. Disponível: em <//www.scielo.br/pdf/rbme/v10n4/22048.pdf>. Acesso em: 12 abr. 2016. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS FLORINDO, A. A.; HALLAL, P. C. Epidemiologia da atividade física. Rio de Janeiro: Atheneu, 2011. NEGRÃO, C. E.; BARRETTO, A. C. P. (Eds.). Cardiologia do exercício: do atleta ao cardiopata. Barueri: Manole, 2005. PITANGA, F. J. G. Epidemiologia, atividade física, do exercício físico e da saúde. 3. ed.São Paulo: Phorte, 2010. MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003. NEGRÃO, C. E.; BARRETTO, A. C. P. Cardiologia do exercício: do atleta ao cardiopata. Barueri: Manole, 2005.
Página12