Tem gente que consome mais calorias que precisa. Outras pessoas, consomem menos.
Qualquer que seja o seu caso, é importante ter a conta na ponta do lápis para estruturar uma rotina de exercícios e de dieta que ajudem você a atingir o objetivo desejado. Seja ganhar massa magra, seja tirar aquela gordura localizada que te incomoda.
Neste texto, você entenderá tudo que precisa para calcular seu gasto calórico, como:
Quer saber mais? Então, veja tudo que preparamos para você. Boa leitura!
O que é gasto calórico basal?
O gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração, por exemplo. Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia e o gasto energético basal.
Como funciona o gasto calórico?
Como você deve imaginar, o gasto calórico está ligado à caloria. Ou seja, a energia que você acumula a cada vez que se alimenta. Funciona como se fosse um combustível para que você possa realizar qualquer atividade, mesmo as mais básicas, como dormir.
Ou seja, precisamos das calorias para viver. O problema acontece quando a quantidade que você consome é maior que do as que seu corpo gasta. Com isso, você acumulará, gerando uma pequena reserva. Isso é tudo o que você não deseja no momento: células de gorduras.
Essas células só abastecem o seu corpo caso seja necessário. Ou seja, quando você precisa de mais calorias do que consumiu. Caso contrário, as consumidas sempre serão utilizadas primeiro.
Como calcular o gasto calórico basal?
Entre 18 e 30 anos
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
- Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
- Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
Entre 31 e 40 anos
Para calcular o gasto calórico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
- Mulheres: (0,034 x peso em quilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
- Homens: (0,048 x peso em quilos + 3, 653) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
Por exemplo: uma mulher de 20 anos que pesa 70 quilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 calorias
Através do cálculo do gasto calórico é possível saber quantas calorias o indivíduo gasta por dia e, assim, se ele deseja emagrecer, basta ingerir uma menor quantidade de calorias do que a que ele encontrou no resultado da conta.
De acordo com o exemplo dado acima, se esta mulher desejar emagrecer, ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energético através da atividade física.
Atenção: este cálculo é refente ao repouso, isto é, gasto calórico do indivíduo sem realizar nenhum tipo de atividade.
Já o gasto calórico na atividade física é diferente, Saber qual o gasto calórico dos exercícios pode ajudar a estabelecer um programa de treino, tanto para emagrecer como para engordar ou aumentar a massa magra. Por isso, confira o gasto calórico de diversas atividades físicas.
Quantas calorias gastamos por dia: calculadora de gasto calórico
Quer saber quantas calorias você gasta por dia?
Achou o cálculo meio complicado de ser feito? Então, nós desenvolvemos uma ferramenta para você fazer o cálculo de forma automática.
A calculadora também é chamada de taxa de metabolismo basal ou simplesmente TMB.
Se você não conseguir usar a calculadora de calorias, experimente clicar em nosso link.
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Como calcular as calorias em alimentos?
Para começar a fazer seus cálculos, lembre-se de que:
- carboidratos e as proteínas têm 4 kcal/g de energia;
- alcóol consegue fornecer 7 kcal/g;
- lipídeos têm 9 kcal/g.
Suponha que um determinado alimento tenha 13g de carboidratos, 2g de proteínas e 3 de lipídios.
Agora, para fazer o cálculo, basta multiplicar o peso(g) pelo número informado acima.
Nesse caso, o cálculo de quilocalorias será:
Carboidratos: 4*13 = 42
Proteínas: 2*4 = 8
Lipídeos = 9*3 = 27
Total= 77 kcal
Entender o gasto calórico é fundamental para que você possa mudar sua dieta. Por isso, preparamos um guia completo para você.
Qual é o gasto calórico por atividade física?
Esta lista a seguir apresenta o gasto calórico por atividade física por minuto, por isso, para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita.
- Caminhada (piso plano) – 6.1 cal/min.
- Trabalho doméstico – 4.6 cal/min.
- Corrida (5 min/Km) – 16 cal/min.
- Bicicleta (9 km/h) – 4.9 cal/min.
- Bicicleta (15 Km/h) – 7.7 cal/min.
- Alongamento – 5.4 cal/min.
- Ginástica aeróbica – 8.1 cal/min.
- Ginástica localizada – 5.6 cal/min.
- Step – 10.1 cal/min.
- Musculação – 8.9 cal/min.
- Mergulho – 15.8 cal/min.
- Dança de salão – 3.9 cal/min.
- Basquete – 10.6 cal/min.
- Natação crawl – 9.8 cal/min.
- Natação peito – 12.4 cal/min.
- Ping pong – 5.2 cal/min.
Esta lista revela valores aproximados, pois não leva em conta intensidade da atividade física.
A massa muscular que se desenvolve durante o esforço da atividade física aumenta o gasto energético em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo dormindo, por isso, é importante realizar exercícios sempre que desejar emagrecer para acelerar o processo.
O que influencia na queima de calorias na academia?
Intervalo entre as séries
Quanto mais intenso for o treino, maior será seu gasto calórico. Isso se deve ao baixo período de inatividade, fazendo que o corpo precise trabalhar mais.
Carga usada
Muita gente pensa que se você usar cargas leves repetidamente, conseguirá queimar calorias. Entretanto, o gasto mais alto está ligado ao treino pesado. Por exemplo, mais vale quem levanta 50kg em 8 repetições do que quem levanta 5kg em 100.
Quantidade de músculos utilizada
De forma básica, quanto mais músculos você usar em um treino, maior será as calorias gastas. Por isso, prefira exercícios que envolvam os músculos maiores (como membros inferiores e costas), pois eles querem mais energia para ser executado. Os chamados exercícios compostos devem ser realizados com antecedência no treino, como agachamento e supino. Deixe para mais tarde, aqueles que são isoladores.
O que é o déficit calórico?
De forma prática, o déficit calórico é quando você ingere menos calorias do que você gasta. Para isso, é necessário reduzir a quantidade de calorias. Mas isso sempre é feito equilibrando alimentação e atividade física.
Mas sempre é recomendado que você faça um acompanhamento para que sua saúde não corra nenhum risco.
Veja agora as melhores dicas para realizar seu déficit calórico:
- prefira alimentos da estação, já que você consegue variar o cardápio e ainda economizar;
- tome muita água, assim, você sentirá menos fome e terá um organismo mais eficiente;
- alimente-se de forma saudável, já que fornece mais energias e protege seu sistema imunológico;
- faça uma alimentação balanceada;
- dê preferência para os alimentos naturais;
- procure por alimentos que tenham calorias negativas;
- mastigue de vagar e prefira pratos de tamanhos menores.
Quer entender mais sobre o déficit calórico? Preparamos um post para que você saiba como emagrecer. Confira!
Quais são os tratamentos que auxiliam na queima de gordura?
É possível resolver o problema de gordura de diversas formas, como:
- Tratamento ortomolecular
- Criolipólise + Ondas de Choque
- Ilib
- Antares Ibramed;
- Treinamento Funcional
- Pilates (saiba agora se ele emagrece)
- Kangoo Jump.
Agora que você sabe como calcular o gasto calórico, é hora de descobrir se você está ingerindo a quantidade certa de calorias. Com isso, você pode tanto elaborar uma rotina de treinos e dietas para emagrecer ou ganhar massa magra.
E você, qual é a sua principal dificuldade com as calorias? Comente agora mesmo este post e compartilhe seu dia a dia com a gente!
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