Corpo inchado e com retenção de líquido? Fique tranquila que o Purepeople vai te ajudar! A má alimentação, a falta de exercícios, a gravidez e o período pré-menstrual são alguns dos motivos que causam o inchaço no nosso organismo. Essa sensação causa desconforto, aumenta a celulite e prejudica a saúde de uma forma geral. Para isso, é importante garantir o bom funcionamento do organismo. Listamos alguns truques para você incluir do seu dia a dia. Adote já!
1- Ative a circulação colocando os pés para o alto
Ao final do dia, coloque sempre os pés para o alto. Elevar as pernas na posição de 90º na parede ou simplesmente posicionar um travesseiro em baixo ajuda a ativar a circulação.
2- Faça exercícios
Aposte em exercícios aeróbicos que estimulem as pernas como caminhadas, passeios de bicicleta, corridas e danças.
3- Movimente-se durante o trabalho
Se você passa muito tempo na mesma posição -seja trabalhando ou estudando-, faça pequenas pausas de 10 minutos para estimular a circulação do corpo e evitar o inchaço.
4- Evite comida gordurosa!
Comidas gordurosas devem ser evitadas por quem tem problemas de inchaço. Alimentos ricos em sódio, açúcar e conservantes ajudam a piorar o quadro, por isso fuja de refrigerantes, enlatados e fast food.
5- Saiba quais alimentos ajudam a circulação
Alimentos como legumes, verduras, leguminosas e oleaginosas ajudam na circulação do organismo. Outra opção é apostar em frutas com alto poder diurético como melancia, melão e abacaxi. Para completar, comidas com probióticos, como iogurtes, contribuem para a melhora da flora intestinal.
6- Beba água
Beber a quantidade ideal de água para o seu organismo também é essencial já que a falta dela é uma das principais causas da retenção. Isso irá ajudar a eliminar as toxinas.
7- Faça massagem no corpo
A massagem ajuda a eliminar o excesso de água no corpo e diminuir os bolsões de inchaço. A drenagem linfática, por exemplo, atua especificamente na redução do líquido concentrado.
8- Tenha o costume de tomar chás diuréticos
Os chás diuréticos ajudam a eliminar o excesso de líquido no corpo, por isso vale a pena apostar em bebidas como Cavalinha, Hibisco, Canela com gengibre, Chá-Verde e entre outras.
9- Cuidado com o excesso do sal!
O excesso de sal nos alimentos é um dos principais causadores da retenção de líquido no corpo. Evite alimentos muito concentrados e fique de olho na quantidade ideal que deve ser ingerida por dia de acordo com o seu corpo.
10- Fique atenta aos medicamentos que está ingerindo
Cuidado com os remédios que fazem parte da sua rotina. Pílula-anticoncepcional, por exemplo, pode contribuir para o aumento desta retenção. Consulte o seu médico e considere mudar o medicamento, isso pode te ajudar!
(por Ana Clara Xavier)
Sentir-se inchado pode ser resultado de diversos problemas, mas um dos mais comuns é a retenção de líquido, que pode ser entendida como um acúmulo excessivo de água entre as células. Segundo Ana Priscila Soggia, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, esta retenção de líquido pode ser agravada no calor, já que é principalmente nesta condição que ocorre uma vasodilatação.
“Muitas são as causas de retenção hídrica, como problemas hormonais relacionados à tireoide, problemas em órgãos como rim e coração, problemas relacionados ao tipo de alimentação…”, explica a endocrinologista. E ainda completa “outra causa muito frequente é a retenção hídrica que acontece durante a fase pré-menstrual”.
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A manifestação do inchaço nas pessoas pode ocorrer de diversas formas, sendo no corpo inteiro, ou apenas em algumas partes dele. “É perceptível uma alteração, um edema, que começa nos pés e vai subindo”, diz Renato Zilli, endocrinologista do Hospital e Maternidade São Luiz.
No aspecto visual ele se dá como edema nos membros inferiores, sensação de dor, de cansaço, nas pernas, e ainda em casos mais graves, segundo Ana Priscila, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, pode haver uma alteração no aspecto da pele, na qual o inchaço é perceptível. “Ao pressionar estes locais percebemos que a pele não volta ao normal devido ao excesso de líquido”, afirma Ana Priscila.
Diagnóstico
Para diagnosticar a retenção de líquido o médico vai realizar alguns exames hormonais, cardiológicos, nas veias se a retenção estiver nas pernas, mas se estes exames derem negativo, o especialista vai avaliar em que momento o inchaço está ocorrendo, pois pode estar relacionado a uma dieta com muito sódio, ou ao período menstrual.
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Por consequência da fase menstrual das mulheres, o mal da retenção hídrica, segundo a endocrinologista, tende a afetar mais as mulheres do que os homens, por causa da variação hormonal. No entanto, a retenção tem como principais impactados pessoas de 25 a 30 anos, “além dos fatores relacionados a alterações hormonais, soma-se a incompetência vascular, que pode agravar o quadro”, explica a médica.
Tratamento
O tratamento desta retenção de líquido depende da causa, “as hormonais, cardiológicas ou renais serão avaliadas pelos especialistas, já as causas relacionadas à alimentação e menstruação têm como base uma proposta alimentar com diminuição do sódio”, explica Ana Priscila.
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E ainda, dependendo da gravidade do quadro o tratamento pode ser diferente, em casos mais leves podem ser usados remédios fitoterápicos, e em outros problemas são prescritos até mesmo diuréticos. Já para acabar com o inchaço Zilli recomenda de imediato diminuir o sal da alimentação, “quanto mais sal, mais líquido”.
O endocrinologista Renato Zilli aponta ainda outras maneiras para que o inchaço seja evitado, como por exemplo, cortar certos alimentos que propiciam retenção de líquido, são eles além do sal: os alimentos em conserva e os refrigerantes. E ainda para evitar este incômodo a endocrinologista Ana Priscila sugere a prática de exercícios que fortaleçam o bombeamento do sangue, uma alimentação saudável e que as pessoas mantenham a linha evitando o ganho de peso.
- Água
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Quem nunca sentiu aquela sensação de inchaço pelo corpo? Esse desconforto é bastante comum, podendo ocorrer por diversos motivos, sendo alguns deles a constipação, ou seja, intestino preguiçoso e retenção de líquidos, que é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo.
Mariana Morales, nutricionista especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela USP, aponta algumas causas do inchaço: "Falta de atividade física, ficar muito tempo sentado, consumo excessivo de alimentos industrializados ricos em sódio e excesso de sal nas refeições. As alterações hormonais durante a tensão pré menstrual e nas gravidas, são causas muito comuns para o acúmulo de água e, consequentemente, a sensação de inchaço", ressalta.
Segundo a nutricionista, simples atitudes podem reverter o quadro: "Alimentação equilibrada, a prática de atividade física regular e uma boa hidratação podem resolver esse desconforto. No entanto, como as causas podem ser diversas, procurar um profissional de saúde também é importante", explica a profissional, que também indica uma série de alimentos que podem prevenir o inchaço no corpo e ajudar a liberação do líquido no organismo.
Previna-se do inchaço corporal!
• Água: Manter-se bem hidratado é essencial . Ao contrário do que se pensa, quando o corpo está inchado, é importante hidratá-lo para estimular a ação diurética.
• Abacaxi: A fruta tem a enzima bromelina, que pode facilitar a digestão, evitando o inchaço.
• Chá Verde: A bebida é rica em cafeína e catequinas, substâncias que supostamente aumentam o gasto energético, contudo, esses resultados são mais demonstrados em apenas algumas populações. Não espere milagres, mas se você gosta de chá verde, aposte nos naturais.
• Chá de Hibisco e Cavalinha: As ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir os naturais, para aumentar a chance dos efeitos benéficos.
• Farelo de aveia: O alimento contém betaglucana, fibra solúvel que contribui para o controle de taxas de colesterol e açúcar no sangue. As fibras também contribuem com o aumento da saciedade e, associadas a uma ingestão adequada de líquidos, auxiliam no funcionamento intestinal, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.
• Iogurte natural: Ele tem culturas ativas, por exemplo probióticos, que aumentam o número de bactérias benéficas no intestino, ajudando na digestão e reduzindo a sensação desconfortável de inchaço. O ideal é optar por iogurtes sem adição de açúcar.
• Água de coco: Ela é um isotônico e também diurético natural, já que apresenta carboidratos e minerais. Além disso, é uma bebida de baixo valor calórico. Direto da fruta é a melhor opção por não ter adição de açúcares e conservantes.
• Melancia e Melão: Além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja, tangerina são outras opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.
• Ameixa: É uma fruta considerada laxativa, pois estimula o funcionamento intestinal. As fibras insolúveis presentes contribuem com o trânsito intestinal. Já a pectina, fibra solúvel presente na casca, contribui para aumento da saciedade.
• Vegetais verde-escuros: Quem está sofrendo com retenção de líquido causada por excesso de sódio pode contar com a ajuda de hortaliças para aliviar o problema. Dê preferência aos vegetais verde-escuros que são ricos em magnésio e potássio.