O que e bom para fortalecer o cabelo?

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Fios fortes, bonitos, sedosos e brilhantes. Poderia ser mais uma propaganda de xampu, mas não é. Estamos falando de bons hábitos alimentares. Motivo de preocupação estética entre homens e mulheres, a saúde dos cabelos também está diretamente ligada à alimentação. Para evitar quedas, auxiliar e acelerar o crescimento capilar, uma dieta eficaz e equilibrada apresentará os nutrientes necessários para manter o couro cabeludo, naturalmente, saudável.

Nessa época do ano - período outono/ inverno - em média, os fios de cabelos crescem aproximadamente um centímetro por mês. Ao seguir uma alimentação rica, saudável, variada e com os alimentos da estação, os nutrientes auxiliarão, não só no processo de crescimento, como, inclusive, na diminuição das quedas. A nutricionista Duane Braga analisa a importância da reeducação alimentar para o desenvolvimento capilar.

"Uma alimentação completa e variada em nutrientes, principalmente vitaminas e minerais, auxilia no fortalecimento das fibras capilares. É necessário comer diariamente fontes de vitaminas C e biotina, pois nós não acumulamos eles em nosso organismo. O resultado é a longo prazo, mas é muito mais eficaz para manter a saúde dos fios, pois, ao contrário dos produtos, ao ingerir os alimentos nós nutrimos naturalmente o corpo de dentro para fora", disse a nutricionista, enfatizando a importância das pessoas consultarem profissionais da área, antes de consumir suplementos ou produtos químicos.

"Uma boa avaliação nutricional observa o paciente de uma forma global. A saúde da pele, unhas e cabelo fazem parte dessa avaliação. Assim podemos identificar as deficiências de vários nutrientes necessários. Existem suplementos também que são próprios para essa finalidade, mas o ideal é, antes disso, modificar a alimentação e, de forma gradual, introduzir esses produtos", finalizou.

Nutrientes fundamentais para o corpo!

A ingestão de nutrientes, como ferro, magnésio, vitamina A e C, proteínas, aminoácidos, entre outros, são essenciais para a formação e fortificação dos fios capilares. O processo de nutrição, oxigenação e estimulação do aparelho pilo sebáceo auxilia muito o crescimento dos fios. Além disso, é de suma importância manter a hidratação do organismo. O ideal é beber de 8 a 10 copos de água por dia.

Nutrientes que fortalecem a saúde do cabelo!

Ferro: Encontrado em alimentos como: carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha, feijão, a deficiência desse mineral pode causar queda de cabelo.

Zinco: Estimula a multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. Além de reduzir a oleosidade. Principais fontes: carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.

Magnésio: É essencial para formação de proteínas que constitui os fios, assim como a queratina. Ele pode ser encontrado na carambola, melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.

Potássio: Mantém a flexibilidade e a hidratação e está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uva e semente de girassol.

Cobre: Ajuda no crescimento e age nos pigmentos que dão cor aos fios. Principais fontes: nozes, castanha, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.

Cálcio: A falta do mineral deixa os fios mais quebradiços e finos, por isso o consumo do leite e seus derivados, sardinha e salmão são tão importantes.

Proteínas: Estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos. Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.

Vitamina C: Antioxidante que contribui para o bom funcionamento das células do fio. Principais fontes: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.

Vitamina E: Previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de um novo cabelo. Fontes: óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras e gema de ovo.

Ômega 3 e o ômega 6: Eles hidratam e dão força e brilho aos fios. Suas principais fontes são: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho.

Seu cabelo cai muito? Você sente seus fios finos, quebradiços, sem volume e sem brilho? Se a resposta for sim, então provavelmente está precisando de um tratamento fortalecedor. Além de seguir uma rotina de cuidados com produtos que ajudam a recuperar as madeixas da raiz até as pontas, também é fundamental mudar alguns hábitos de vida, como ter uma boa alimentação, evitar o estresse, lavar os cabelos corretamente e muito mais. Para ter uma cabeleira saudável e bonita novamente, o DermaClub listou 6 dicas que ajudam no fortalecimento dos fios. Veja só!

1) Use produtos com queratina na sua rotina de cuidados capilar

A queratina é uma substância muito usada para tratar os fios que estão ressecados e sem vida. Sua função é recuperar as madeixas, dando mais força e resistência à sua fibra, devolvendo a própria substância que foi perdida com os danos causados pela radiação solar e ferramentas de calor, como o secador e a chapinha. A queratina pode ser encontrada na sua forma líquida ou na composição de vários produtos, como shampoo, condicionador, máscara de tratamento e leave-in.

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Embora seja um ingrediente muito forte para os cabelos, é possível usar produtos com queratina todos os dias - desde que eles tenham a quantidade recomendada para isso. apostando na linha de cuidados certa, você vai ter cabelos fortes e hidratados novamente!

2) Evite abafar, prender ou dormir com o cabelo molhado

A umidade no couro cabeludo é o ambiente perfeito para a proliferação de fungos e bactérias, que enfraquecem a raiz dos fios e provocam a queda excessiva. Por isso, não prenda nem durma com o cabelo ainda úmido. Prefira lavar as madeixas de manhã ou use um secador para secar os fios antes de dormir. Para não agredir o cabelo, aplique um leave-in com proteção térmica antes.

3) Tenha cuidado na hora de fazer penteados

Evite reproduzir looks que amarrem os fios de maneira muito forte e agressiva - como dreads, tranças e rabos de cavalo muito puxados. A tensão exercida sobre os cabelos aumentam as chances de quebra e quando a prática é constante, acaba provocando a queda dos fios, deixando até falhas no couro cabeludo.

4) Dê preferência aos banhos frios ou mornos

Lavar o cabelo com água quente é um grande erro. Além de aumentar a oleosidade do couro cabeludo, a temperatura promove o ressecamento do mesmo local e da pele, promovendo o enfraquecimento dos fios e aumentando a queda dos mesmos. Para evitar esse problema, prefira realizar o ritual com água fria ou morna, que além de fazer bem à saúde dos cabelos, dá um brilho incrível!

5) A alimentação saudável é a melhor amiga dos fios

Os minerais, as vitaminas e as proteínas possuem grande influência sobre a saúde dos fios e seu crescimento. Além de incluir alimentos com esses nutrientes na dieta, é importante evitar os que possuem efeito contrário. Frituras em excesso, gorduras ruins, doces e álcool diminuem o ciclo de vida dos cabelos, acelerando a queda.

6) Não leve estresse do trabalho para casa

O estresse é um dos maiores influenciadores de diversos problemas no organismo. Em relação aos fios não é diferente! Procure atividades que relaxem o corpo e a mente. E o mais importante: não leve trabalho para casa. Reserve o fim de semana para o seu lazer!

*Ficou com dúvidas? Procure o seu dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia e agende uma consulta!

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