Pode tomar chá preto antes de dormir?

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Conheça os chás que ajudam a dormir (Foto: Thinkstock)

A hora de dormir pode ser um problema para muitos. Deitar-se na cama, ajeitar os cobertores e fechar os olhos acaba sendo um ritual de agitação, quando as preocupações invadem a mente e é difícil pensar no sono. Estratégias como a meditação são a chave para muitos, mas é inegável que os chás podem trazer calmaria e embalar uma noite tranquila e relaxada. Caso você se identifique com essa situação, conheça seis opções da bebida que vão fazer com que o descanso pleno bata a sua porta.

1. Camomila

Talvez seja a opção mais óbvia. A camomila é uma erva muito utilizada para tranquilizar e acalmar os ânimos. Uma pesquisa liderada pelo departamento de urologia da Case Western Reserve University, sediada em Cleveland, concluiu que além de ajudar no sono profundo, a planta também tem o poder de reduzir o estresse.

2. Flor de maracujá ou passiflora

Muitos dizem que o suco de maracujá traz calmaria, mas quando falamos da flor do fruto, o sono acaba chegando mais rápido. Para dar um boost ao chá você pode misturar a flor com camomila e hortelã.

3. Chá verde descafeinado

O chá verde, em sua forma mais natural, dá energia como o café. Já a opção sem a cafeína promove relaxamento, tendo como consequência o embalo no sono. Essa opção possui um composto chamado L-teaina, responsável por mudar os benefícios da erva. Um estudo publicado pela revista acadêmica Nutrients, em 2017, mostrou que essa substância, quando longe da cafeína, ajuda a melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse.

Chá verde (Foto: Healthline/ Reprodução)

4. Chá de valeriana

Nem sempre você vai encontrar essa opção nos mercados tradicionais, tendo que recorrer a  lojas especializadas ou de produtos naturais. A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia e o chá de suas raízes ajuda a acalmar. 

Um artigo publicado no jornal HHS Public Acess afirma que as raízes da valeriana afetam o sono, de forma que os participantes da pesquisa que tomavam regularmente o chá tinham uma chance 80% maior de dormirem melhor, em comparação àqueles que tomavam um placebo.

 5. Lavanda

Também uma das opções mais tradicionais quando falamos em chás para relaxar. Por seu cheiro fresco, muitos optam por utlizar o óleo essencial de lavanda no pescoço e nos punhos antes de dormir. Mas ingerir a bebida também tem o mesmo poder.

Chá de lavanda (Foto: Thinkstock)

6. Funcho com gengibre

O gengibre é muito indicado para acelerar o metabolismo e ajudar a acordar. Porém, entre as funções da raíz tuberosa, está a melhora da digestão. O funcho também atua no sistema digestivo de forma benéfica. Dessa forma, misturar os dois pode colaborar para que seu corpo se acalme com maior facilidade, especialmente se você comeu algo pesado no jantar.

Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e hortaliças que rendem chás relaxantes e podem ser consumidos no dia a dia. Para que você conheça os chás mais indicados para tomar à noite antes de dormir, nós fizemos uma lista com 5 opções bem interessantes. São ótimas ideias para quem sofre com insônia ou tem dificuldade para engatar no sono. Confira!

1. Chá de camomila é ótimo para tratar estresse e ansiedade

Quando se trata de relaxar a mente e diminuir a ansiedade, o chá de camomila é uma das melhores opções. Afinal, essa planta medicinal tem propriedades calmantes e, por isso, é muito usada no tratamento contra ansiedade e estresse.

O lado bom é que, além de usar apenas a camomila para o preparo do chá, você pode adicionar outros ingredientes - como o gengibre (que é fonte de antioxidantes) e até mesmo o próprio limão. Dessa forma, você prepara um chá relaxante e detox, para limpar o organismo antes de dormir. Que tal?

2. Chá de hortelã tem propriedades tranquilizantes e auxilia na digestão

Você sabia que o chá de hortelã tem propriedades tranquilizantes? Mas, além de ajudar a acalmar a mente, essa erva também auxilia na digestão e reduz os gases, garantindo mais conforto para a hora do sono. Por isso, uma boa dica é preparar um chazinho com essa erva para relaxar o corpo no fim do dia. Para variar, você também pode fazer combinações com canela e hortelã, fica uma delícia!

3. Chá de erva-cidreira melhora a qualidade do sono e alivia dores (como as de cabeça e cólicas menstruais)

Assim como o chá de camomila, o de erva-cidreira também é ótimo para tratar problemas de estresse e ansiedade. Por isso, ele é muito indicado para quem tem dificuldade em dormir ou quer tranquilizar a mente à noite. Essa erva medicinal, inclusive, traz uma série de benefícios à saúde: ajuda a amenizar cólicas menstruais, dores de cabeça, auxilia na digestão e melhora a qualidade do sono. Por isso, uma boa dica é tomar a bebida antes de ir dormir.

4. Chá de maracujá é indicado para tratar insônia

Por conta do estresse, ansiedade e agitação do dia a dia, muitas pessoas acabam desenvolvendo insônia - um distúrbio persistente, caracterizado pela dificuldade em adormecer e permanecer no sono. E, para evitar esse tipo de problema, é muito importante buscar alternativas na alimentação. Chás calmantes, por exemplo, podem ser muito úteis nesse quesito.

Se você está buscando um bom remédio para tratar a insônia, o chá de maracujá pode ser uma boa opção. Feito a partir das folhas da fruta, ele possui propriedades altamente calmantes e relaxantes, induzindo o organismo ao sono. Além disso, o chá de maracujá é ótimo para quem tem hipertensão (pois ajuda a diminuir a pressão arterial). Também alivia dores de cabeça e cólicas. Fica a dica!

5. Chá de alfazema ajuda a aliviar a tensão do corpo

Por fim, você não pode se esquecer de incorporar o chá de alfazema à sua rotina de alimentação. Muitas pessoas têm o hábito, por exemplo, de tomar banhos relaxantes com a fragrância dessa planta. No entanto, a maioria esquece que o chá também é muito benéfico! Essa planta tem propriedades calmantes, analgésicas e ajuda muito a aliviar a tensão do corpo no fim do dia. Portanto, a nossa dica é tomar um chazinho desses já debaixo da coberta. O sono vem rapidinho!

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