Quais os cuidados a serem tomados antes durante e após a prática dos exercícios físicos?

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Confira algumas práticas simples para melhorar seu rendimento e atigir seus objetivos mais rápido

Algumas pessoas acham que para iniciar uma prática de atividade física é simplesmente ir lá e fazer. O que elas não sabem é que muitos cuidados devem ser tomados antes de pensar em fazer qualquer atividade, como antes de fazer e, principalmente, depois de terminá-la.

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Esta matéria tem por objetivo apresentar algumas dicas simples e funcionais de como melhorar seu desempenho com o pós-treino.

Não pare bruscamente

Depois de treinos físicos e, principalmente corridas, você precisa fazer seu corpo desaquecer e voltar ao ritmo normal. Por isso, faça uma caminhada leve de, pelo menos, 7 minutos. Ela irá ajudar a eliminar todo o ácido lático que intoxica os músculos e que causam dores e desconforto.

Tome um banho frio

Pode parecer um sacrifício, mas o benefício da prática compensa. O banho frio ativa a circulação, alivia dores e relaxa os músculos.

Faça um intervalo

Entre um treino e outro do mesmo grupo muscular (ou atividade física), espere pelo menos 24 horas para recuperação do seu corpo. Além de poder explorar muito melhor o rendimento muscular, previne lesões.

Durma bem

Se você quer ter rendimentos bons no treino, deveria preocupar-se em dormir melhor. É quando uma pessoa pega no sono que o metabolismo cai e seu corpo favorece a reparação muscular. Durante o sono também são liberados os hormônios de insulina, testosterona e GH (responsável pelo crescimento).

Alimente-se adequadamente pós-treino

Essencial para a reabsorção de alimentos, deve conter todas as substâncias necessárias como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.

A alimentação pós-treino deve priorizar o consumo de carboidratos e proteínas, que ajudam a desempenhar o aumento ou manutenção da massa muscular. Os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Dependendo da intensidade e da atividade física, é importante consumir vitaminas e sais minerais.

Vale lembrar que no pós treino o organismo tem a tendência de absorver rapidamente o que é ingerido, por isso evite alimentação pesada e gordurosa.

Leonardo Filomeno

Jornalista, Sommelier de Cervejas, fã de esportes e um camarada que vive dando pitacos na vida alheia

Nos últimos tempos, o número de brasileiros praticantes de atividades físicas, como a musculação, tem aumentado significativamente. Porém, o que poucos sabem é que durante a prática de exercícios físicos não é só o corpo que precisa de atenção, mas a pele também. Isso porque, segundo a dermatologista Dra. Valéria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da American Academy of Dermatology (AAD), apesar de ser normal e até saudável a pele transpirar durante qualquer atividade física, sem o cuidado adequado, esta transpiração pode prejudicar o tecido e causar alterações como desidratação, irritações e acne. Mas é possível evitar estes problemas através de alguns cuidados básicos que devem ser tomados antes, durante e depois da prática de exercícios físicos. Para ajudar a entender melhor, a especialista apontou cada um deles abaixo. Confira:

Antes

- Higienize sua pele. O mais importante antes dos exercícios é que a pele esteja limpa, pois, se os poros estiverem entupidos, o suor terá dificuldade em sair naturalmente, promovendo irritações e inflamações como acnes e cravos. “Para quem malha de manhã, usar um sabonete especifico para sua pele é o suficiente para remover a oleosidade produzida durante o sono. Já para quem malha à noite, recomendo o uso de demaquilante ou água micelar para remover a maquiagem, os cosméticos e as impurezas da pele”, explica a dermatologista.

- Tonificar e hidratar também é importante. Além da limpeza, é recomendado também o uso de um tônico, para realizar uma limpeza profunda, e de um hidratante fluído e leve, para proteger a pele durante os exercícios sem obstruir os poros. “Quem apresenta vermelhidão na pele ao malhar pode utilizar produtos com ativos calmantes ou anti-inflamatórios para relaxar o tecido e evitar irritações”, completa a especialista.

- Não esqueça o protetor solar. “Para quem vai praticar exercícios ao ar livre ou vai se expor ao sol em algum momento, o fotoprotetor é indispensável para prevenir os danos causados pela radiação ultravioleta, que incluem câncer de pele e envelhecimento precoce. O ideal então é que este produto tenha FPS de, no mínimo, 30 e seja resistente ao suor e reaplicado a cada duas horas.”

- Atenção na hora de escolher as roupas. De acordo com a Dra. Valéria, a escolha de roupas para malhar também é fundamental. Evitar calças muito justas e roupas de tecidos que retém o suor é o ideal, pois elas acabam dificultando que a pele respire de maneira adequada. “O corpo precisa transpirar de modo correto. Se isso não ocorre, as bactérias do tipo estafilococos da região se proliferam e acabam atingindo a estrutura que origina os pelos, causando assim um processo inflamatório que leva à foliculite”, afirma.

- Prenda os cabelos. “Não esqueça também de prender os cabelos, pois, se ficarem caídos sobre o rosto, o suor e a oleosidade produzidos pelos fios podem acabar obstruindo os poros da pele.”

Durante

- Hidrate-se. Enquanto pratica exercícios, o mais importante é manter-se hidratado. “Durante os exercícios perdemos mais água através do suor, o que leva à desidratação do organismo e, consequentemente, da pele, deixando-a desprotegida e com uma péssima aparência. Para evitar que isso ocorra, a ingestão de líquidos é obrigatória”, alerta a médica.

Depois

- Troque de roupa assim que acabar de se exercitar. Após a atividade física, o ideal é remover a roupa suada o quanto antes, pois utilizar a roupa dos exercícios por muito tempo impede que a pele respire, entupindo os poros e promovendo a formação de foliculite.

- Cuidado com a ducha pós-treino. De acordo com a dermatologista, é indicado também evitar banhos muito quentes e demorados, pois estes podem retirar a camada de proteção da pele, deixando-a ressecada. O ideal é apostar em uma ducha rápida e com a temperatura da água morna. “Quem sofre com irritação e vermelhidão pode molhar o rosto com água fria de duas a três vezes seguidas para acalmar a pele e fazer com que volte ao tom normal”, recomenda.

- Para finalizar, cuide de sua pele novamente. É importante também realizar uma limpeza profunda na pele após os exercícios para remover as impurezas, desobstruir os poros, controlar a oleosidade e normalizar o pH da pele, já que o suor tem um pH ácido, o que pode ser agressivo ao tecido. “Assim como antes do exercício, a limpeza deve começar com o uso de soluções micelares ou sabonetes específicos para o seu tipo de pele. Após a limpeza, utilize um tônico adstringente para reequilibrar o pH e um cosmético hidratante para que o tecido possa se recuperar. Por fim, aplique o protetor solar, que sempre deve ser o último a ser passado na pele”, diz a Dra. Valéria Marcondes. E lembre-se: lave o cabelo. “É melhor lavar o cabelo todo dia, do que deixar o suor no couro cabeludo”, finaliza.

Quais cuidados devemos ter antes durante e depois de uma atividade física?

Quais os cuidados que devem ser tomados após a atividade física?

O que se deve fazer antes de praticar atividades físicas?