Qual é a importância da prática de atividades físicas durante a pandemia?

        Através da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) que foi realizado pelo Ministério da Saúde em 2018, foi identificado um aumento da prevalência de obesidade na população brasileira em 67,8% entre os anos de 2006 e 2018. 

        Sabe-se que a obesidade está diretamente relacionada com doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como a Diabete Melito (DM).  Sendo identificado que em 2017, cerca de 8,8% da população mundial com idade entre 20 e 79 anos de idade vivia com DM (SBD, 2019-2020). Essas informações causam preocupação principalmente durante a pandemia, devido às evidências já estudadas sobre o COVID-19.

       Sabendo que as DCNT afetam os idosos, uma das principais ações que corroboram com o processo de envelhecimento saudável e ativo é a prática regular de atividade física (BRITO et al, 2019), ou seja, de acordo com a OMS para ser considerado atividade física regular, é necessário que tenha uma duração mínima de 150 minutos distribuídos ao longo da semana.

       A atividade física pode possibilitar um adiamento dos processos e desgastes procedentes do envelhecimento, assim como auxilia na prevenção do aumento da incidência de DCNT. Também permite que o idoso tenha uma maior qualidade de vida e bem-estar (BRITO et al, 2019).

      Outros benefícios da prática regular da atividade física para os idosos é a melhora da capacidade respiratória, reserva cardíaca, força muscular, cognição, memória recente e habilidades sociais (SILVEIRA et al., 2011). É importante ressaltar a importância da prática de exercício como um fator de proteção para o surgimento de doenças crônicas (PEREIRA; NOGUEIRA; SILVA, 2015).

Atenção! Já é comprovada a existência de uma associação positiva entre as variáveis de aptidão física, como a melhora da sintomatologia depressiva e por conseguinte a promoção de uma melhora na qualidade de vida (POSSAMAI et al, 2019).

      A atividade física está diretamente relacionada a alterações do comportamento psicológico, fisiológico e do sistema neuroendócrino. Tendo relação com o sistema imunológico, que é responsável pela defesa do nosso organismo contra microrganismos, através do reconhecimento e eliminação dos mesmos (MARTINEZ; ALVAREZ-MON, 1999).

       A realização da atividade física vai articular a quantidade de substâncias que o sistema imunológico vai liberar para o corpo, tanto para mais quanto para menos e a relevância vai resultar de acordo com a intensidade e duração do exercício. Quando ocorre um treino de longa duração e de alta intensidade que podem provocar imunodepressão, relacionado a teoria da ‘’janela aberta’’, ou seja, quando é identificado uma depressão no sistema imunológico, o que deixa o organismo mais suscetível aos vírus e bactérias por um período de 3-72h (LIMA, 2020).

       Porém, destaca-se que em exercícios de intensidade leve a moderada e com uma duração não tão extensa esse período de imunodepressão é bem mais curto, sendo muito benéfico para o corpo e mente principalmente para a população identificada como de maior risco, ou seja, que apresentam maior chance de desenvolvimento da condição grave da COVID-19 que são os idosos, diabéticos, hipertensos, asmáticos, entre outros. Por outro lado, a realização de um treino de forma controlada e com constância tem demonstrado uma melhora  na função imune, oportunizando uma maior reatividade do organismo contra a doença, ou seja, que o organismo esteja mais preparado contra o COVID-19 (LIMA, 2020).

       Orientações da OPAS para ter um estilo de vida ativo e fortalecer seu sistema imunológico:

• Alguma atividade física é melhor do que nenhuma! Comece com atividades leves e aos poucos aumente a intensidade.
• Tente não ficar sentado por longos períodos. Levante-se e movimente-se ao longo do dia. Fazer as tarefas domésticas também conta!
• Estabeleça uma rotina diária que permita pelo menos 30 minutos para fazer atividades físicas. Isso pode incluir caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes ou outras atividades físicas.
• Faça exercícios físicos on-line ou conecte-se virtualmente com amigos e familiares para praticar juntos algum exercício físico.
• Coma alimentos ricos em vitaminas, como frutas e legumes e limite os alimentos ricos em sal, gorduras e açúcares.
• Limite sucos, refrigerantes e bebidas com cafeína e tome mais água.
• Pergunte ao seu médico, ou outro profissional de saúde, a quantidade de água que você deve tomar por dia e a recomendação de uma rotina de exercícios variada para melhorar a força, a resistência e a flexibilidade.
• Verifique seu peso periodicamente e relate grandes variações de aumento ou diminuição.

Acad. Enf. Rafaela Linck Davi – UFRGS

Acad. Enf. Ayume Oliveira Yamamoto – UFRGS

Mda. Rosaura Soares Paczek – PPGEnf

Dra. Letice Dalla Lana – UNIPAMPA

Dra. Ana Karina Silva da Rocha Tanaka – UFRGS

Referências
BRITO, Bruna T. Gomes. Lazer, atividade física e comportamento sedentário de idosos participantes de um grupo de aconselhamento. R. bras. Ci. e Mov 2019;27(2):97-109.

LIMA, Luiz Cezar Junior. Alimentação saudável e exercícios físicos em meio a pandemia da COVID-19. BOLETIM DE CONJUNTURA (BOCA) ano II, vol. 3, n. 9, Boa Vista, 2020.

MARTINEZ, Alfredo Córdova; Alvarez-Mon, Melchor. O sistema imunológico (I): Conceitos gerais, adaptação ao exercício físico e implicações clínicas. Rev Bras Med Esporte vol.5 no.3 Niterói May/June 1999.

OPAS. Organização pan-americana da saúde. Infográfico para pessoas idosas com orientações para um estilo de vida ativo e fortalecer seu sistema imunológico. ago. 2020. Disponível em <https://www.paho.org/pt/documents/infographic-tips-older-adults-keep-active-and-healthy-during-covid-19>. Acesso em 28 de agosto de 2020.

PEREIRA, Déborah; NOGUEIRA, Júlia; SILVA, Carlos. Quality of life and the health status of elderly persons: a population-based study in the central sertão of Ceará. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Rio de Janeiro, v. 18, n. 4, p. 893-908, 2015.
POSSAMAI, Vanessa Dias et al. Relação entre aptidão física, qualidade de vida e sintomatologia depressiva de idosos fisicamente ativos.Estud. interdiscipl. envelhec., Porto Alegre, v. 24, edição especial, p. 221-234, 2019.

SILVEIRA, Michele et al. Atividade física e qualidade de vida em idosos. Saúde e Pesquisa, Maringá, v. 4, n. 3, p. 417-424, 2011.

SBD. Sociedade Brasileira de Diabetes. Diretrizes da Sociedade Brasileira de diabetes. 2019-2020 São Paulo, 2019.Disponível em: https://www.diabetes.org.br/profissionais/images/DIRETRIZES-COMPLETA-2019-2020.pdf. Acesso em: 28 set. 2020.

COMO CITAR:

TANAKA, A.K.R; LANA, L.D; PACZEK, R.S; YAMAMOTO, A.O; DAVI, R.L. A importância do exercício físico em tempos de pandemia. (online). Blog LEVi@enf2020(viewed 23October2020) Avaliable from: https://www.ufrgs.br/levi/a-importancia-do-exercicio-fisico-em-tempos-de-pandemia/#page-content

Qual é a importância da atividade física no período de pandemia?

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