Tomar creatina todos os dias ou só nos dias de treino

Nos dias de descano o organismo aproveita para renovar a fibra muscular e para “crescer”. Nesses períodos as células recuperam o glicogênio perdido e permite também que o sistema nervoso se recupere.

Pensando deste modo, o ideal é consumir suplementos que alimentam o músculo e promova a renovação do glicogênio, como o Whey Protein, Albumina e Creatina.

Já para aqueles que almejam o emagrecimento, os aliados para os dias sem treino são os probióticos, ômega-3, vitaminas e cafeína, já que dão energia e aceleram o metabolismo.

Qual a importância de suplementar nos dias de descanso?

Mesmo nos dias sem treino, o organismo ainda continua trabalhando, ou seja, os dias com treino permanecem fazendo efeito durante os dias de descanso, as tais chamadas “janela de oportunidades”. Em vista disso, é mais do que importante utilizar nutrientes que auxiliam a promover resultados.

Desta forma, entendam abaixo qual a importância de suplementar até mesmo nos dias de descanso. Confiram!

Faça seu metabolismo funcionar 24 horas

Os suplementos que podem potencializar as “janelas de oportunidade”, que vão melhorar a condição fisiológica e diminuir as perdas, são os seguintes:

# Ômega-3: Este é um ácido graxo que melhora a circulação, funções cognitivas e o ritmo cardíaco.

# Vitamina D: Eficiente para o metabolismo e fortalecimento do sistema imunológico.

# Multivitamínicos: Assim como a Vitamina D, auxilia no metabolismo e reduz as perdas de massa muscular.

Reponha o Glicogênio Perdido

No período de descanso a necessidade de repor o glicogênio torna-se muito importante, pois o mesmo é uma reserva energética que precisa de reposição após um treino intenso. Mais ou menos são necessárias 20 horas para recuperar essa substância.

Mas como repor o glicogênio? Ele deve ser reposto através da ingestão de caseína, proteína de absorção mais lenta, indicada para consumir a noite, ou pelo ácido β-hidroxi-β-metilbutirato ou HMB, um composto natural obtido a partir da leucina.

Recupere seu Sistema Nervoso

O nosso sistema nervoso precisa ser fortalecido para um novo treino, porque ele sofre influência direta no pós-treino, sem contar, que é responsável por todas as funções vitais. Sendo assim, nos dias sem treino, o ideal é utilizar suplementos que retardam os efeitos dos radicais livres e equilibra os batimentos cardíacos, como exemplo de: Vitamina D, Coenzina Q10, Polivitamínicos e suplementos que tenham antioxidantes.

Como usar os suplementos nos dias que não treino?

Essa é uma dúvida de muitos, porém, será sanada agora. A final, em dias de descanso, final de semana ou dias sem treino, pode fazer o uso de suplementos? A resposta é: Sim! Porém, alguns devem ser usados e outros não. Então, atenção abaixo, pois vamos esclarecer tudo!

# Whey Protein

Quando o objetivo do Whey for para complementar a dieta, ele pode ser usado em qualquer dia da semana, inclusive nos dias sem treino. Isso também vale para as proteínas como albumina, caseína, proteína da carne, blends de proteínas, enfim, para todas as proteínas em pó.

# Hipercalóricos

O hipercalórico ao contrário do Whey vai complementar a quantidade de calorias, então, do mesmo modo pode ser usado todos os dias.

# BCAA

Quando a questão são esses suplementos, tudo dependerá do objetivo. Por exemplo: se o objetivo for evitar o catabolismo no treino, deve usar apenas em dias de treino. Se o objetivo for evitar o catabolismo em uma dieta de cutting, pode usar todos os dias.

# Creatina

Pode ser usada todos os dias, com a finalidade de manter os músculos saturados.

# Beta-Alanina

Pode ser usada também todos os dias.

# Tribulus Terrestris

Seu consumo deve ser diário, já que auxilia no ganho de massa muscular e na produção de testosterona.

# ZMA

Assim como o tribulus, também deve ser consumido diariamente, pois favorece a imunidade, ajuda na hipertrofia, tem ação diurética, aumento de força e vários outros benefícios.

# Multivitamínicos

Esse não pode, esse deve ser ingerido todos os dias, sem esquecimento.

# Vitaminas (A, complexo B, C, D3, E e outras)

Por ser vitamina, assim como o multivitamínicos, também deve ser tomada todos os dias.

# Óleo de Peixe

Também deve ser usado todos os dias, pois possui inúmeros benefícios.

# Cafeína

A ingestão da cafeína vai depender do objetivo. Se o foco é aumentar a performance do treino, pode sim ser usada nos dias de treino, já se o objetivo é aumentar o metabolismo para auxiliar na queima de gordura, a cafeína pode ser usada todos os dias.

# Pré-treinos

Como já diz o nome, antes do treino, ou seja, deve ser usado somente nos dias de treino.

Onde comprar suplementos?

Para essa pergunta a resposta é muito fácil: Na Growth Supplements.

Para quem busca qualidade, valor acessível e fabricante de referência no mercado, não há duvidas que será uma excelente escolha, sem arrependimentos, até porque qualidade é praticamente o sobrenome desta marca.

Os suplementos da Growth, passam por baterias rigorosas de análise no laboratório interno e nos parceiros (ALAC e LABCAL), sem contar, que está entre as melhores marcas de suplementos alimentares do Brasil, aprovada em todos os testes da Agência de Vigilância Sanitária (ANVISA).

E além de tudo o produto é vendido por fabricantes torna-se mais barato, principalmente pela garantia da qualidade, já que não oferece riscos a saúde por conter outros aditivos.

A Growh tem produtos para todos os objetivos como:

Ganho de Massa Muscular;
Emagrecimento e Definição;
Energia e resistência;
Saúde e qualidade de vida, dentre muitos outros.

E o melhor, os suplementos da Growth Supplements podem ser adquiridos com um preço excelente, até 40% mais baratos que em outras lojas. Clique aqui e confira!

Para finalizar…

Usar suplementos em dias que não há treino como esclarecemos no texto vai depender do objetivo de cada um. Em certos casos mesmo, o nutricionista irá indicar o consumo de suplementos de forma diferente, por isso tudo pode mudar conforme a meta desejada.

Tem que tomar creatina todo dia ou só quando treina?

Apesar de algumas pessoas tomarem apenas nos dias em que treinam, devido ao efeito crônico da creatina, é muito importante tomar todos os dias, mesmo que não faça exercício algum.

Pode tomar creatina no dia de descanso?

Creatina só funciona quando os músculos estão saturados por ela. Isto significa que mesmo nos dias de descanso ainda é necessário tomar uma dose de manutenção para que os músculos continuem cheios de creatina.

Quantas vezes por semana tomar creatina?

Como tomar Creatina? O consumo da creatina como suplemento deve ser de 3 a 5g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo. Não é necessário ciclo ou saturação.

O que acontece se não tomar creatina todos os dias?

Apesar de ser produzida pelo corpo, quando ingerida irregularmente, a creatina pode danificar os rins e trazer problemas ao fígado, pâncreas e grandes desconfortos estomacais.