Qual a importância do exercício físico para a manutenção da saúde?

Você sabia que a prática regular de exercícios físicos é essencial para a manutenção do sistema imunológico?!

Diversos estudos científicos apontam que a atividade física é capaz de aumentar a quantidade de linfócitos, que são as células que fazem parte do sistema imunológico. Por meio destas células de defesa, o sistema ataca seres estranhos, como vírus e bactérias, a fim de proteger o organismo contra doenças e infecções.

Não existem esportes ou exercícios específicos que colaboram mais para fortalecer a imunidade, o importante é manter o corpo em movimento de forma regular. E se realizadas de forma prazerosa, as atividades físicas também vão exercer um papel importante na saúde mental, pois reduz os níveis de estresse e ansiedade.

Além disso, outros fatores como uma boa alimentação (com proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais em quantidades adequadas) e um bom sono contribuem para um sistema imunológico mais forte.

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Costa IT, Samulski DM, Noce F, Costa VT. A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE E OS PRINCIPAIS FATORES QUE MOTIVAM PROFESSORES, ALUNOS E FUNCIONÁRIOS DE DUAS UNIVERSIDADES BRASILEIRAS A PRATICAREM EXERCÍCIOS. Rev. Bras. Ativ. Fís. Saúde [Internet]. 15º de outubro de 2012 [citado 5º de janeiro de 2023];8(1):52-61. Disponível em: https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/871

Por causa do envelhecimento, nossos ossos acabam ficando mais fracos e frágeis, e problemas como osteoporose, perda acelerada de massa óssea e diminuição da absorção de minerais e cálcio se tornam comuns. Com o avançar da idade, as quedas representam um grande risco para nosso corpo, podendo causar lesões graves e sequelas que afetam a mobilidade.

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Estimativas indicam que a população mundial de idosos está crescendo, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que até 2050 o número de pessoas com idade superior a 60 anos chegará a 2 bilhões, um quinto da população mundial. Com isso, serão cada vez mais comuns os programas governamentais e sociais em prol do envelhecimento com qualidade de vida, promovendo práticas e técnicas para beneficiar a saúde mental e física das pessoas.
 

O impacto da atividade física na saúde do idoso
 

A prática regular de atividade física é importantíssima para a manutenção da saúde mental e física, e pode ajudar a proteger o organismo de uma série de doenças. Evitando o declínio físico e mental, e ajudando a pessoa a administrar melhor suas emoções, é possível melhorar também quadros de demência e depressão, por exemplo.
 

É preciso dedicar-se a atividades que ajudam na manutenção da nossa força física, o que, consequentemente, vai beneficiar nosso sistema ósseo e muscular. Por serem um tecido vivo, os ossos se adaptam à força a que estão sendo submetidos, por isso, praticar atividade física é tão importante para a sua manutenção.
 

Uma pessoa que cultiva uma vida ativa fisicamente consegue manter um corpo com ossos mais densos e resistentes, além, é claro, de aperfeiçoar regularmente seu equilíbrio e coordenação. Com um corpo mais alinhado e equilibrado, as chances de queda diminuem e, com isso, é possível prevenir fraturas.
 

Atividades benéficas para a saúde óssea
 

•    Caminhada
•    Corrida
•    Musculação
•    Exercício funcional
•    Dança.
 

O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividade diária, quatro vezes por semana. Isso é suficiente para um corpo saudável e um sistema ósseo mais resistente. Obviamente que tudo isso vem acompanhado de uma rotina equilibrada, pois é preciso manter uma alimentação e hábitos saudáveis.
 

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